膝が痛くてもできる筋トレ

本日は２回目です。

今回はヒップリフト。

写真のように、膝を浅く曲げることで、負担を軽くします。

この状態でまずは３０秒、パワープレートを作動させます。

そして、次は可能であれば片足上げて、さらに３０秒。

今回はお尻に力を入れてください。

できれば足も。

ただし、無理は禁物です。

痛みがあれば即中断してください。

パワープレートのない方も方法は同じです。

膝を浅く曲げて、３０秒間力を入れることです。

これは体幹を鍛えます。

なかなかきついのですが、効きますよ。

故障をしても次を見据えてできる限りのことをやる。

凹んでなんかいられません！

次回の更新は１０月19日（火）です。お楽しみに！