膝に負担をかけないトレーニング心肺編

.

前回までは、膝に負担をかけない筋トレをご紹介しました。

今回は心肺のトレーニングです。

膝が痛いと走ることができません。

ですが、エアロバイクを使って強化することができます。

① バイクの座面を高い位置で設定する。
  こうすると、膝をほぼ伸ばした状態を保ちますので、曲げるときの痛みを
  回避します。

② 負荷は極力軽くします。
  心肺のみのトレーニングですので、負荷はいりません。

この二点に注意して、バイクを漕いでみてください。

痛みがなければ、カラカラとペダルが回転しますから、息が上がるまで漕ぎます。

以上、膝が痛いときの筋トレと心肺トレーニング、ご紹介しました。

いかがでしょうか。

ここまで頑張れば、膝が回復したらすぐに走れるようになるとのことですので、

くじけず、前に進もうと思います。

ところで私の膝ですが、かなり回復しています。

ですが、膝の真上の腱がまだ引っかかるような感覚があります。

なので、エアロバイクはまだできません。

ひたすらパワープレートで筋トレしてます。

昼休みにトレーニングしていると、時々院長から「力、もっと入れないと!」と

ゲキが飛んで来ます(;´Д`)トホホ

こんなへなちょこの私ですが、まだまだ大きな夢があります。

それを思うとわくわくが止まりません。

ひたすら前へ!

それに尽きますね!

次回の更新は10月26日(火)です。お楽しみに!