前回までは、膝に負担をかけない筋トレをご紹介しました。
今回は心肺のトレーニングです。
膝が痛いと走ることができません。
ですが、エアロバイクを使って強化することができます。
① バイクの座面を高い位置で設定する。
こうすると、膝をほぼ伸ばした状態を保ちますので、曲げるときの痛みを
回避します。
② 負荷は極力軽くします。
心肺のみのトレーニングですので、負荷はいりません。
この二点に注意して、バイクを漕いでみてください。
痛みがなければ、カラカラとペダルが回転しますから、息が上がるまで漕ぎます。
以上、膝が痛いときの筋トレと心肺トレーニング、ご紹介しました。
いかがでしょうか。
ここまで頑張れば、膝が回復したらすぐに走れるようになるとのことですので、
くじけず、前に進もうと思います。
ところで私の膝ですが、かなり回復しています。
ですが、膝の真上の腱がまだ引っかかるような感覚があります。
なので、エアロバイクはまだできません。
ひたすらパワープレートで筋トレしてます。
昼休みにトレーニングしていると、時々院長から「力、もっと入れないと!」と
ゲキが飛んで来ます(;´Д`)トホホ
こんなへなちょこの私ですが、まだまだ大きな夢があります。
それを思うとわくわくが止まりません。
ひたすら前へ!
それに尽きますね!
次回の更新は10月26日(火)です。お楽しみに!